MUSCULAÇÃO NA ADOLESCÊNCIA

Muita gente sabe que a musculação ajuda a aumentar a resistência, a força e a performance muscular. Mas quando se relaciona a musculação e a adolescência, é comum a ocorrência de dúvidas quanto à adequação da idade para essa atividade. Afinal, o incentivo da musculação na adolescência é uma atitude correta?

Em Jorge Gonzalez Academia

Chocolate amargo e vinho tinto seco: combinação perfeita!

Vinho seco Cabernet Sauvignon e Chocolate amargo (85% de cacau)

Isso é o que aponta uma recente pesquisa feita por cientistas da Universidade Britânica de Northumbrian, ela revelou que o chocolate amargo e o vinho tinto trazem benefícios ao cérebro e à saúde de uma forma geral. Ambos são ricos em polifenol, uma substância natural presente em diversos organismos vegetais.

Suplementação: Necessidade ou vaidade?

Meus suplementos: Alimentação saudável, atividade física e muita disciplina!

Nos dias de hoje, o número de pessoas que tomam suplementos cresce de forma gradativa e, sabendo dessa realidade, questiono a vocês sobre um assunto importante: a suplementação é ideal para quem e para o quê? Pois bem, o uso dos está presente em vários propósitos, podendo ser de finalidade estética (aparência e postura corporal), atlética (aperfeiçoamento condicional) ou relacionada à saúde (auxílio no tratamento de doenças metabólicas, musculares, ósseas e outras).

Elevação Pélvica - É importante fazer!

Movimento simples da Elevação Pélvica - Em Jorge Gonzalez Academia

Os conceitos sobre o exercício de elevação pélvica requer muita atenção por estarem inseridos no contexto da cinesiologia, fisiologia e treinamento físico em geral. Muitos profissionais de educação física não aplicam esse tipo de treino por julgarem, erradamente, pouco significativo. Enganam-se! Pois estudos científicos comprovam o contrário.

Quer aumentar a massa muscular? Treine menos e coma mais!

Sugestão de refeição: Penne integral, Peito de frango, Rúcula, Alface, Brócolis, Cenoura, Tomate, Ervilha, Orégano, Vinagre Balsâmico e Azeite Extra-virgem - Em Spoleto.

Treinar menos e comer mais é o conceito mais difícil de ser assimilado porque envolve menos ação em vez de mais. Quando você está motivado quer treinar mais e mais, pensando que quanto mais se treina, mais músculos irá construir. Infelizmente, isso não está nem perto da verdade... Treinar demais não significa mais crescimento muscular. Entenda que o propósito do treinamento com pesos é estimular o crescimento do músculo. Uma vez que tenha sido feito, o músculo precisa ser reparado e novas fibras precisam ser construídas. Isso só acontece quando você está descansando.

Treinando Tríceps - Em Jorge Gonzalez Academia

Alimentação e Saúde

Os alimentos têm uma enorme influência na saúde, no bem-estar e no estado emocional. As pessoas se alimentam de 4 a 5 vezes por dia, mas no geral, preferem privilegiar o sabor da comida em detrimento do seu valor nutricional.Os alimentos saudáveis aumentam a longevidade, fornecem mais energia, melhoram seu bem estar e suas horas de sono. E mais, se você associar a alimentação adequada à pratica de exercícios, estará fazendo tudo o que pode para permanecer saudável, em forma e bem disposto. O resto fica por conta da sua genética. Já ouvi comentários do tipo: "se eu tiver um ataque cardíaco, os remédios podem me salvar". Quem disse, Berenice?

Acelere seu metabolismo!

Você sabe o que é metabolismo? Muita gente sabe que acelerar o metabolismo contribui para perda das gorduras acumuladas, mas essa informação é muito superficial diante das diversas alterações metabólicas que o nosso organismo reage.  Existem muitos conceitos científicos que ressaltam sobre o tema, porém vou abordar a resposta que julgo mais clara:

Musculação e Diabetes

Nunca houve dúvida de que praticar exercícios é essencial para uma rotina saudável do diabético. Porém, sempre houve uma disputa entre profissionais de saúde e das academias sobre qual é o melhor e mais efetivo exercício físico para quem tem diabetes. Seriam aqueles mais intensos, como a musculação, ou os mais leves e práticos, como os aeróbios?

Musculação para emagrecer

Engana-se quem pensa que para emagrecer, o melhor e único exercício  é o aeróbio, como andar, correr, pedalar, nadar... Esses exercícios são muito importantes para gastar calorias, aumentar sua resistência cardiorrespiratória e melhorar o funcionamento orgânico geral. Porém o gasto com essas atividades com o objetivo de emagrecer acontece somente no momento em que se está praticando e um pequeno gasto a mais nos próximos minutos, além de que para um bom gasto calórico é necessário uma atividade mais vigorosa e um condicionamento elevado.

Substitua o queijo amarelo pelo Cotagge!

O cottage está cada vez mais em alta. Com poucas calorias e gorduras, ele pode ser um grande amigo dos adeptos ao emagrecimento. Além disso, este tipo de queijo também traz benefícios pra quem busca o ganho de massa magra, pois contém a famosa proteína Whey protein. O aminoácido BCAA, outro grande aliado do cotagge, facilita a absorção de nutrientes e participa da manutenção muscular. Diante dessas vantagens, abordarei mais motivos que servirão de incentivo para o consumo de queijos brancos - especialmente o cotagge!

O poder dos sucos frescos

Em Aldeia da Lapa

Os sucos contribuem para a saúde cardiovascular, amplia a capacidade física, ajudar a baixar a pressão arterial, melhora o sono, fornece mais energia, enfim... os sucos são responsáveis por promover à nossa saúde muito mais benefícios do que se pode imaginar! Ao tomar sucos naturais, você elimina uma etapa do processo digestivo: a extração do líquido das fibras. Além disso, o organismo retém com mais eficiência os nutrientes dos quais ele necessita. Mas qual é a real importância dos sucos frescos? Além de abordar os inúmeros benefícios dessas bebidas, indicarei algumas receitas para dar mais sabor à vida de quem busca o bem estar.

Desvendando 3 mitos da musculação

Bíceps direto no cross

1 - Número de repetições  x  hipertrofia

Décadas de tentativas e erros levaram muitos a pensar que o número ideal de repetições, para que houvesse hipertrofia muscular, estaria entre 8 e 10. Hoje, sabe-se que não é bem assim, que não há um “definitivo”, muito menos uma receita de bolo. O músculo não trabalha dessa forma, como se a partir da oitava repetição ele começasse a crescer. O que determina a eficiência do treinamento não é a quantidade de repetições, e sim, como elas são executadas.

Corrida na praia - Vantagens e desvantagens

Praia da Barra, posto 4

Correr na praia é uma boa alternativa para os praticantes da corrida. Esse tipo de treino proporciona um gasto calórico cerca de 13% mais alto devido a exigência maior da capacidade física. Além disso, a prática coleciona vantagens relacionadas à sensação de bom humor, ao condicionamento físico e à estética, sem contar que o visual pode estimular a corrida por mais tempo do que o de costume. Entenda melhor os efeitos e as condições dessa modalidade:

Treino em Circuito

Treino em Circuito na Jorge Gonzalez Academia

Se você é do grupinho que considera as séries de musculação monótonas demais, é porque ainda não participou de um treino em circuito. Com muito dinamismo, a atividade trabalha toda a resistência do corpo, sem intervalos entre uma série de exercícios e outra. Mas para isso, é preciso haver um planejamento adequado para que se possa trabalhar todos os grupos musculares. Dessa maneira, os treinos em circuito auxiliam no aumento da resistência cardiovascular e na melhora no condicionamento físico e global, já que aliam os exercícios localizados com a grande queima calórica provenientes das atividades aeróbias.

Corrida no asfalto

Praia da Barra, posto 3

Nesse treino é preciso valorizar a velocidade, já que o asfalto provoca o impulso da passada. O terreno é propenso para treinos longos e a probabilidade de ocorrer lesão é pequena porque o piso é plano. A desvantagem é que o impacto nas articulações é maior, tendo em vista que o piso é mais rígido. 

Diferença do impacto (Asfalto X Areia)

A importância dos exercícios aeróbios

Treino aeróbio em Jorge Gonzalez  Academia

Quando se trata de exercícios aeróicos, é comum que as pessoas os associem com o fato de eliminar gorduras ou sair do sedentarismo.  Entretanto, é importante ressaltar que as atividades aeróbias não devem ser praticadas apenas por pessoas que se enquadram nesse perfil. Mais do que esses benefícios, esse tipo de treino contribui para melhoria do condicionamento físico.  Nesse sentido, fica a questão: quem não quer um corpo bem condicionado? Saiba como o nosso organismo lida com essas atividades e quais outras vantagens para saúde.

Ovo - O alimento universal

Por muito tempo o ovo foi sinônimo de colesterol ruim, um grande palavrão no dicionário da alimentação saudável. Mas os estudos não param e o ovo acabou sendo resgatado do exílio gastronômico. E a conclusão foi que o colesterol presente no ovo contribui muito pouco para a elevação dessa gordura no sangue. Mas é claro que o bom senso é importante! Uma boa dica é consumir mais claras do que gema: ao fazer uma omelete por exemplo, inclua 2 claras e uma gema.

Vantagens da soja para seu organismo

A soja é uma excelente fonte de minerais como ferro, potássio, fósforo, cálcio e vitaminas do complexo B, além de ter ação antioxidante, neutralizando os radicais livres, que provocam o envelhecimento das células. Seu consumo regular, aliado a uma dieta equilibrada e à pratica de atividade física, é um passaporte para uma vida mais saudável. Veja mais vantagens:

Saiba como aumentar a disposição física

Em Jorge Gonzalez Academia

Quem consegue administrar a rotina, ganha mais tempo para a vida. Mas quem consegue organizar o tempo com disposição física, descanso adequado e alimentação sadia, além de  ganhar mais tempo para viver, ganha saúde! Dar conta de todos os compromissos do cotidiano de forma eficiente pode gerar uma sobrecarga física e mental. Uma solução objetiva sobre o assunto é o fato do seu raciocínio, memória, capacidade intelectual e física terem relação com a mente e com o corpo bem nutridos. Saiba como pequenas atitudes podem trazer diversas vantagens para sua disposição: 

Faça Atividade Físca!

Em Jorge Gonzalez Academia

Exercício é tudo de bom para elevar a autoestima. Então, anime-se e comece a praticar já! Deixe a preguiça de lado e mentalize o verão que está por vir. A hora é essa! Mas, não adianta sair por aí pegando pesado na malhação sem antes seguir algumas regrinhas básicas para garantir saúde e o bem-estar durante os exercícios. Siga as dicas:

Treinamento Funcional

É a mais recente e promissora maneira de entrar em forma. Os treinamentos dão ênfase na melhora das capacidades físicas - as mais utilizadas no cotidiano. O TF utiliza o desequilíbrio para proporcionar mais equilíbrio, tornando-o lúdico e divertido. Um dos principais diferenciais é o treino focado nos movimentos e não somente nos músculos. Além disso, é comum que se busque um ambiente de treino cada vez mais dinâmico, no qual novas experiências físicas são possíveis a cada etapa, proporcionando ao corpo uma forma mais inteligente cada vez que é submetido a esse tipo de treinamento. Experimente fazer alguns exercícios do TF, quem sabe você não se identifica?

A importância dos exercícios abdominais

ABDOMINAIS são responsáveis por grande parte dos movimentos e manutenção da nossa postura.   A sua prática regular traz inúmeros benefícios, como:

Pular Corda

Embora pular corda seja uma das mais famosas brincadeiras de criança, essa atividade também é muito utilizada como exercício por muitas pessoas. Isso porque proporciona uma grande queima calórica e um aumento significativo do condicionamento cardiorrespiratório. No entanto, é preciso ter um bom nível de condicionamento físico e, se este não é o seu caso, você pode iniciar com outra atividade aeróbica para que haja a melhora neste tipo de treino, como por exemplo, caminhar, pedalar e subir e descer escadas.

+ Benefícios: Pular corda fortalece as coxas, panturrilhas, abdômen e braços. Também melhora o ritmo, a coordenação e o equilíbrio!