Musculação para emagrecer

Engana-se quem pensa que para emagrecer, o melhor e único exercício  é o aeróbio, como andar, correr, pedalar, nadar... Esses exercícios são muito importantes para gastar calorias, aumentar sua resistência cardiorrespiratória e melhorar o funcionamento orgânico geral. Porém o gasto com essas atividades com o objetivo de emagrecer acontece somente no momento em que se está praticando e um pequeno gasto a mais nos próximos minutos, além de que para um bom gasto calórico é necessário uma atividade mais vigorosa e um condicionamento elevado.

Substitua o queijo amarelo pelo Cotagge!

O cottage está cada vez mais em alta. Com poucas calorias e gorduras, ele pode ser um grande amigo dos adeptos ao emagrecimento. Além disso, este tipo de queijo também traz benefícios pra quem busca o ganho de massa magra, pois contém a famosa proteína Whey protein. O aminoácido BCAA, outro grande aliado do cotagge, facilita a absorção de nutrientes e participa da manutenção muscular. Diante dessas vantagens, abordarei mais motivos que servirão de incentivo para o consumo de queijos brancos - especialmente o cotagge!

O poder dos sucos frescos

Em Aldeia da Lapa

Os sucos contribuem para a saúde cardiovascular, amplia a capacidade física, ajudar a baixar a pressão arterial, melhora o sono, fornece mais energia, enfim... os sucos são responsáveis por promover à nossa saúde muito mais benefícios do que se pode imaginar! Ao tomar sucos naturais, você elimina uma etapa do processo digestivo: a extração do líquido das fibras. Além disso, o organismo retém com mais eficiência os nutrientes dos quais ele necessita. Mas qual é a real importância dos sucos frescos? Além de abordar os inúmeros benefícios dessas bebidas, indicarei algumas receitas para dar mais sabor à vida de quem busca o bem estar.

Desvendando 3 mitos da musculação

Bíceps direto no cross

1 - Número de repetições  x  hipertrofia

Décadas de tentativas e erros levaram muitos a pensar que o número ideal de repetições, para que houvesse hipertrofia muscular, estaria entre 8 e 10. Hoje, sabe-se que não é bem assim, que não há um “definitivo”, muito menos uma receita de bolo. O músculo não trabalha dessa forma, como se a partir da oitava repetição ele começasse a crescer. O que determina a eficiência do treinamento não é a quantidade de repetições, e sim, como elas são executadas.

Corrida na praia - Vantagens e desvantagens

Praia da Barra, posto 4

Correr na praia é uma boa alternativa para os praticantes da corrida. Esse tipo de treino proporciona um gasto calórico cerca de 13% mais alto devido a exigência maior da capacidade física. Além disso, a prática coleciona vantagens relacionadas à sensação de bom humor, ao condicionamento físico e à estética, sem contar que o visual pode estimular a corrida por mais tempo do que o de costume. Entenda melhor os efeitos e as condições dessa modalidade: