Emagreça de forma equilibrada!

Muita gente busca uma solução mágica para emagrecer. A decisão de pular uma refeição é bastante comum porque as pessoas imaginam que vão ingerir menos calorias durante o dia. Mas, ao adotar esse costume de ficar sem comer por muito tempo, o corpo sofre alterações metabólicas, comprometendo o seu funcionamento. Dessa forma, o organismo prepara-se para, na refeição seguinte, captar as reservas de energia produzidas em forma de gordura. E é por esse e vários outros motivos que julgo essa forma de emagrecer como uma das melhores opções para engordar.


→ Emagrecer de forma equilibrada consiste em gerar um balanço energético negativo. Mas o que isso quer dizer?

       É preciso ingerir menos e gastar mais energia, no entanto, defendo que não seja pretendido atingir bons resultados de forma instantânea. Para perder peso, não será necessário passar fome, nem fazer ginástica o dia todo e muito menos tomar como parâmetro o programa elaborado para o melhor amigo. O que funcionou para ele, pode não funcionar para você. Cada um tem o seu tempo de emagrecimento e suas individualidades. Também é válido lembrar que a estética não deve prevalecer sobre a saúde - essa referência jamais deve ser perdida de vista!

Agora que você já tem noção sobre o assunto, não será difícil desconfiar de dietas que prometem fazer emagrecer, por exemplo, 5kg em uma semana. Para perder 1 kg de gordura seria necessário queimar cerca de 7 mil calorias. Então, 5kg bateriam em 35mil calorias a serem perdidas durante 7 dias.

☝ Em termos comparativos:
Gasto calórico de uma pessoa de 70kg em 1 hora:
Bicicleta → 180 a 300calorias; Corrida → 500 a 900calorias.

Para queimar 5 mil calorias por dia durante uma semana, seria preciso pedalar  por 6h e correr durante 5 horas, aproximadamente. Exaustivo, não? Logo perder 5kg saudavelmente em uma semana é definitivamente inviável.
       
Uma perda de peso segura e saudável deve ser de 1 a 1,5 kg por semana. Muito mais que isso não é perda de gordura, é perda de massa muscular e água. Nosso corpo é constituído, aproximadamente, por 70% de água e por isso podemos perder muito peso sob forma de água. A boa notícia é que a recuperação ocorre com com facilidade assim que bebermos e até ao comermos, uma vez que a água está presente em grande parte dos alimentos. Quanto à perda de musculatura, acontece um grande retardo do metabolismo, pois os músculos participam da queima de calorias.

Pode ser que você conheça alguém que entrou numa dieta rigorosa e perdeu de 3 a 5 kg na primeira semana. Isso além de não ser saudável não é permanente! Essa grande perda de peso inicial deixa qualquer um animado, mas não passa de um engano. Quando se trata de perder peso, a regra básica é que, quanto mais rápido se perde, mais rápido se ganha. Portanto, NÃO SE ENGANE!!!

Aguardem novos posts sobre alimentação equilibrada com novas dicas. Lembre-se que, mais importante do que aprender com essas informações, é colocá-las em prática. Pratique e compartilhe uma vida saudável!