Você tem fome de quê?

Na maioria das vezes, come-se sem perceber o porquê, empanturra-se de comida, ingerindo junto situações e emoções sem perceber, tais como raiva, medos, tristeza, solidão... Será que olhar de frente para o que não está bem em sua vida não é a solução para muitos de seus comportamentos frente à alimentação?

Alongamento na praia

Bom dia, galera! Depois de 3 meses ausente do blog, volto com uma pequena mensagem pra vocês ☺

Nesse feriadão, na praia de Ipanema, resolvi fazer algumas seções de alongamento no intuito de inibir o stress muscular causado pelas atividades de rotina e revigorar as energias ao som do mar. Optei pela região onde tinha menor movimento de pessoas, próximo à divisa com o canal do Leblon. Segue um pequeno trecho do alongamento:

Para saber algumas dicas importantes do alongamento, acessem o post:
A importância do alongamento muscular

Até a próxima!

SUSTENTAÇÃO FRONTAL (PRANCHA)

Exercício pode ser realizado em qualquer lugar!

Tá aí um exercício que deveria entrar na rotina de todos. É um ótimo exercício de "core" para fortalecer a região abdominal sem machucar a coluna pela falta de força. Quem pratica a "prancha" deve manter seus músculos abdominais contraídos o tempo todo para sustentar o quadril fora do chão.

Além dos músculos abdominais mais superficiais, como reto abdominal e oblíquos, a prancha também ativa  músculos mais profundos, como o transverso do abdômen e os músculos da coluna responsáveis por manter a estabilidade da coluna lombar e assim prevenir lesões. O benefício acontece, principalmente, pela dificuldade de equilíbrio que o exercício gera, exigindo dos músculos abdominais contrações intensas para que o tronco se mantenha estável e compense o efeito da gravidade.

Entretanto, tempos que ter muita atenção! É importante manter o corpo alinhado durante esse exercício, caso contrário os músculos lombares acabam exercendo a função do abdômen. Sustente de forma equilibrada e correta o quadril e lembre-se de contrair o abdômen o tempo todo. E não tem desculpa para não fazer, dá para ser em qualquer lugar... Pronto para experimentar?

Abdução e Flexão de ombro, como buscar a melhor execução?

1ª Foto - Abdução de ombro
2ª/3ª Foto - Flexão de ombro

A articulação do ombro é com certeza uma das que mais movimentos realiza durante nosso dia a dia. Ela é sem sombra de dúvida uma das questões de musculação mais importantes também por seu papel em praticamente todos os exercícios de membros superiores. Essa importância se dá pela ação estabilizadora e por ser uma importante alavanca para praticamente todos os movimentos. Mesmo assim muitas pessoas ainda negligenciam os exercícios para fortalecimento e hipertrofia dos ombros.

Em alguns casos pela falta destes exercícios em sua planilha, outras vezes por execuções erradas, que ao invés de ajudarem apenas prejudicam. É muito comum  praticantes de musculação,  sofrerem lesões articulares ou musculares no ombro. Para te ajudar a não cometer estes erros, vamos analisar os erros de execução nos exercícios abdução e flexão de ombro, todos com foco nos deltoides.


ABDUÇÃO DO OMBRO

É um exercício bastante eficaz, desde que feito da maneira correta. Portanto, ao elevar o braço acima de um ângulo de 90 graus, você tem ação dinâmica do músculo deltoide reduzida, chegando a zero quando chegamos ao ângulo de 180º. Se você usar a abdução de ombro até um ângulo de 90 graus, terá uma ação bastante concentrada no deltoide médio, com ação estabilizadora das outras porções do deltoide, a anterior e a posterior. A  articulação do cotovelo e do punho devem estar levemente flexionadas, para que não fiquem excessivamente pressionadas pelo movimento de abdução do ombro.

 Para melhor  compreensão, é preciso “dobrar” um pouco a articulação do punho e do cotovelo, para que elas estabilizem o movimento de maneira mais eficaz.
Elevar além da ação da articulação do ombro, não dobrar os cotovelos e punhos são alguns dos erros mais comuns e que devem ser evitados. Outro erro comum, é na parte excêntrica retornar a posição inicial, criando um ponto de descanso.

FLEXÃO DE OMBRO

Este  movimento, que assim como a abdução do ombro pode ser feito uni e bilateralmente, tem sua ação concentrada na porção anterior do deltoide, com ação estabilizadora da porção medial e pouquíssima ação da porção posterior. Este é um daqueles movimentos, que se executados de maneira inadequada, além de pouca eficiência, ainda podem causar lesões, tanto no ombro, como na coluna lombar, que geralmente serve como compensação do movimento.

Assim como na abdução, ao se passar dos 90º a ação do deltoide vai sendo reduzida, até chegar a zero em um ângulo de 180º. Novamente, se baixarmos o movimento até a posição inicial, teremos um ponto de descanso. Portanto o ideal é que se use uma angulação entre 30 e 90º para se ter uma ação concentrada.

 Bons treinos, galera!!!

BANALIZAÇÃO DAS RESTRIÇÕES ALIMENTARES

Sempre compartilho com vocês estratégias para sermos mais saudáveis. No entanto, vejo muita gente compartilhando dietas sem açúcar, sem gordura, sem glúten, sem lactose, sem carboidrato, sem isso, sem aquilo, sem gosto, enfim... Fazendo substituições desastrosas, muito piores que o alimento original. Hoje, por exemplo, ser saudável de repente virou excluir o glúten.

COMO EXECUTAR O STIFF

Postura do Stiff - Alunos da Jorge Gonzalez Academia 

O Stiff é um exercício muito eficiente para os isquiotibiais e glúteos, porém precisa ser bem executado. Ele pode até parecer simples, mas não é, pois quando não realizado corretamente, pode vir a ser altamente lesivo. Quem já executou, sabe.  Esse tipo de exercício não é recomendável para iniciantes ou sedentários, pois ele pode causar uma sobrecarga na lombar, devido a forte flexão da coluna. Para executá-lo com segurança é indicado inicialmente desenvolver a musculatura do core.

Agachamento livre

Alunos fazendo o agachamento livre na academia Jorge Gonzalez

O agachamento livre é um exercício composto porque aciona vários grupos musculares. Da mesma forma que ele é completo, ele também é um dos mais evitados, seja porque as pessoas têm limitações articulares, ou porque o exercício, via de regra, é mais cansativo e difícil.

Para realizar os exercícios de agachamento de uma maneira correta e utilizar todo o potencial que a atividade tem a oferecer, é necessário ter algumas informações sobre a atividade. Realizar o exercício com a postura errada, além de não obter o total desempenho, pode causar lesões e problemas mais graves.

Para fazer o exercício,é preciso ter os pés em paralelo, a uma distancia significativa. Eles também devem estar firmes no chão, para evitar que se desequilibre enquanto está com a barra. Posicione a barra com os pesos nos ombros posteriores e não no trapézio, assim dando maior conforto durante o exercício e evitando possíveis lesões na coluna vertebral. Quando a barra é posicionada nos ombros, o corpo é forçado a se inclinar para frente a fim de manter a estabilidade. Essa inclinação gerará uma menor sobrecarga dos quadris, intensificando os músculos das coxas e do glúteo.

Além disso, quando o corpo se inclina para frente, os músculos das costas são exercitados, principalmente para se manter equilibrado. Antes de iniciar o movimento de agachamento, certifique-se de abrir o peito e olhar sempre para um ponto fixo a sua frente. Ao abrir o peito as escápulas tendem a ficarem mais próximas. Essa adução escapular alinha o tronco com o quadril, o que amplia o movimento, alcançando e alongando vários músculos.

Após se certificar que sua postura está correta, fique atento(a) à respiração durante o exercício. Uma sugestão é inspirar ao ficar de pé, e soltar lentamente durante o agachamento. Bons treinos!

Dica de saúde: Chá da casca da laranja

Estava descascando uma laranja e me ocorreu fazer um chá com a casca. A ideia me fez lembrar dos seus benefícios que são adquiridos de forma tão simples e logo pensei em compartilhar com vocês. Na casca da laranja, tangerina e limão encontram-se alguns flavonoides, que contêm efeitos termogênicos e são antioxidantes poderosíssimos!

Tanta gente com colesterol alto e que usam medicamentos ou até "estatinas" sem nunca ter usado simples alimentos ao seu favor. Logo penso: como é simples ser saudável! Pensar somente em diminuir a taxa de colesterol, é fácil, mas o que deve ser questionado é o motivo pelo qual as taxas estão sendo elevadas. Exemplo disso é que grande parte da culpa são dos radicais livres! Esses são mais vilões ainda...

Então, uma simples casca de cítricos pode contribuir positivamente para sua saúde. Falei do colesterol como exemplo, mas poderia ser uma artrite, diabetes, doenças cardiovasculares e paramos por aqui porque a lista é grande! rs

Temos que ser mais conscientes, entender como o nosso organismo funciona e, que tal ser mais amigo dele? Valorizem o lado simples da vida, milagres não existem! Tudo está associado a uma alimentação equilibrada e prática de atividade física. Comece então fazendo a pequena e simples receita:

✔ 1 casca de uma laranja
✔ 300 ml de água e canela em pau

Saúde a todos!

Suco de uva integral - mais saúde, mais longevidade!

Suco de uva integral contém minerais como
Potássio, Ferro, Cálcio, Maganês, Magnésio,
Cobre, Fósforo e Zinco!

A melhor forma de aproveitar os benefícios da uva é consumindo seu suco integral devido a grande incidência do fruto. Como o nome já diz, o fruto é submetido integralmente, enriquecendo ainda mais o suco, uma vez que há uma grande quantidade de nutrientes e antioxidantes na casca e nas sementes. Saibam mais sobre sua importância para saúde e estética:

A uva, além de possuir substâncias anti-inflamatória, contém grande quantidade de arginina, um aminoácido que ajuda a melhorar a pressão arterial que ajuda a dilatar as artérias, facilitando a circulação do sangue. Também está presente no fruto, a glutamina, que colabora com o funcionamento intestinal. A combinação dessas duas substâncias acarreta no aumento da imunidade, protegendo o organismo de muitas doenças!

Esteticamente falando, não posso deixar de lembrar do resveratrol, um dos meus componentes favoritos da tribo dos antioxidantes. Para minimizar os efeitos do envelhecimento da pele, este poderoso flavonóide colabora com a imunidade da epiderme, atuando contra a morte de várias células.
! É válido lembrar que a pele é apenas um exemplo, é um dos vários órgãos dos quais o resveratrol atua. Ele é muito mais poderoso!

 Suco de uva Integral  E  Sucos industrializados

Dietas radicais x Dietas equilibradas

Observo muita gente aderindo algum tipo de dieta radical e lamentavelmente constato a falta de informação e "teimosia" em excesso nessas pessoas que estão em busca do resultado rápido e fácil. Isso reflete diretamente na saúde, ou seja, a pressa de emagrecer se torna prioridade, enquanto as consequências negativas do organismo são deixadas para trás. Será que vale a pena? Vejamos:

- As dietas radicais geralmente apresentam o limite de calorias em torno de 800 Kcal a 1000 Kcal/dia. E quais as influências?

Uma mulher, por exemplo, gasta em torno de 1200 a 1400 Kcal /dia apenas para garantir o trabalho básico do corpo (manter o coração batendo, o pulmão respirando, dentre outras funções vitais internas).  Ou seja, o organismo déficit de calorias, o que pode contribuir para várias doenças.

- Tipos de regime que restringe algum tipo de nutriente, como o carboidrato:

O carboidrato é um nutriente essencial para todos, pois é o carro chefe da energia que o nosso corpo precisa. É por esse motivo que o prejuízo é ainda maior para os praticantes de atividades físicas e, além disso, há a perda de força aeróbia que irá dificultar o organismo a perder gorduras.

- Inibidores de Apetite:

Na verdade, esse tipo de medicamento é apenas um paliativo para as pessoas desequilibradas e, muitas vezes, até piora a situação: quando a pessoa pára de tomar, a fome volta, e com todo vigor! Além disso,

- Desaceleração do metabolismo

Dietas radicais deixam o metabolismo mais lento! Isso porque o corpo se adepta ao que você come.
Ao comer menos, ocorrem perdas de músculos e de líquidos junto com a perda de gordura, sendo que mais da metade do peso perdido vem da desidratação e da perda muscular, pois a mobilização da gordura demora muito mais.

Quando a dieta for interrompida, o retardo do organismo acarretará no acúmulo de gorduras com facilidade, ainda mais quando não há músculos o suficiente para participar da queima de calorias.
Com isso, a troca de quilos por flacidez não é uma escolha inteligente ou vocês conseguem encontrar algum lucro nisso? Mulheres, fiquem atentas!

Para reforçar essa realidade, estudos estatísticos sobre as dietas radicais comprovam que cerca de 95 a 99% das pessoas adeptas a esse tipo de regime costumam reaver seu peso com “juros” em um curto período. É válido lembrar, também que, emagrecer muito rápido causa danos ao coração e às artérias. Por esse e os demais motivos citados no post, recomendo emagrecer através de um dieta equilibrada e gradativa (aos poucos), com restrições adequadas. Saiba mais:

• Emagreça de forma equilibrada!

• Acelere seu metabolismo!

• Dicas para emagrecer com saúde

• Alimentação e Saúde

• 4 Dicas para uma alimentação mais saudável

• Suco verde e sua multiplicidade de nutrientes

Por Diva Gonzalez

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