SUSTENTAÇÃO FRONTAL (PRANCHA)

Exercício pode ser realizado em qualquer lugar!

Tá aí um exercício que deveria entrar na rotina de todos. É um ótimo exercício de "core" para fortalecer a região abdominal sem machucar a coluna pela falta de força. Quem pratica a "prancha" deve manter seus músculos abdominais contraídos o tempo todo para sustentar o quadril fora do chão.

Além dos músculos abdominais mais superficiais, como reto abdominal e oblíquos, a prancha também ativa  músculos mais profundos, como o transverso do abdômen e os músculos da coluna responsáveis por manter a estabilidade da coluna lombar e assim prevenir lesões. O benefício acontece, principalmente, pela dificuldade de equilíbrio que o exercício gera, exigindo dos músculos abdominais contrações intensas para que o tronco se mantenha estável e compense o efeito da gravidade.

Entretanto, tempos que ter muita atenção! É importante manter o corpo alinhado durante esse exercício, caso contrário os músculos lombares acabam exercendo a função do abdômen. Sustente de forma equilibrada e correta o quadril e lembre-se de contrair o abdômen o tempo todo. E não tem desculpa para não fazer, dá para ser em qualquer lugar... Pronto para experimentar?