Abdução e Flexão de ombro, como buscar a melhor execução?

1ª Foto - Abdução de ombro
2ª/3ª Foto - Flexão de ombro

A articulação do ombro é com certeza uma das que mais movimentos realiza durante nosso dia a dia. Ela é sem sombra de dúvida uma das questões de musculação mais importantes também por seu papel em praticamente todos os exercícios de membros superiores. Essa importância se dá pela ação estabilizadora e por ser uma importante alavanca para praticamente todos os movimentos. Mesmo assim muitas pessoas ainda negligenciam os exercícios para fortalecimento e hipertrofia dos ombros.

Em alguns casos pela falta destes exercícios em sua planilha, outras vezes por execuções erradas, que ao invés de ajudarem apenas prejudicam. É muito comum  praticantes de musculação,  sofrerem lesões articulares ou musculares no ombro. Para te ajudar a não cometer estes erros, vamos analisar os erros de execução nos exercícios abdução e flexão de ombro, todos com foco nos deltoides.


ABDUÇÃO DO OMBRO

É um exercício bastante eficaz, desde que feito da maneira correta. Portanto, ao elevar o braço acima de um ângulo de 90 graus, você tem ação dinâmica do músculo deltoide reduzida, chegando a zero quando chegamos ao ângulo de 180º. Se você usar a abdução de ombro até um ângulo de 90 graus, terá uma ação bastante concentrada no deltoide médio, com ação estabilizadora das outras porções do deltoide, a anterior e a posterior. A  articulação do cotovelo e do punho devem estar levemente flexionadas, para que não fiquem excessivamente pressionadas pelo movimento de abdução do ombro.

 Para melhor  compreensão, é preciso “dobrar” um pouco a articulação do punho e do cotovelo, para que elas estabilizem o movimento de maneira mais eficaz.
Elevar além da ação da articulação do ombro, não dobrar os cotovelos e punhos são alguns dos erros mais comuns e que devem ser evitados. Outro erro comum, é na parte excêntrica retornar a posição inicial, criando um ponto de descanso.

FLEXÃO DE OMBRO

Este  movimento, que assim como a abdução do ombro pode ser feito uni e bilateralmente, tem sua ação concentrada na porção anterior do deltoide, com ação estabilizadora da porção medial e pouquíssima ação da porção posterior. Este é um daqueles movimentos, que se executados de maneira inadequada, além de pouca eficiência, ainda podem causar lesões, tanto no ombro, como na coluna lombar, que geralmente serve como compensação do movimento.

Assim como na abdução, ao se passar dos 90º a ação do deltoide vai sendo reduzida, até chegar a zero em um ângulo de 180º. Novamente, se baixarmos o movimento até a posição inicial, teremos um ponto de descanso. Portanto o ideal é que se use uma angulação entre 30 e 90º para se ter uma ação concentrada.

 Bons treinos, galera!!!